কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Blog Article

спины discomfort নিরাময় উদ্দেশ্যে সহায়ক ব্যায়াম বেশ কিছু রাস্তা রয়েছে । নিয়মিত এগুলো করলে спины এবং পিঠের অংশের যন্ত্রণা অনেকটা কমতে পারে । অন্তর্ভুক্ত {ক্যাট-কাউ কোমর ব্যথার ব্যয়াম স্ট্রেচ | বিড়াল-গোয়াল স্ট্রেচ | cat-cow stretch), pelvic tilt, ব্রিজ ব্যায়াম এবং {bird dog | বার্ড ডগ | bird dog)। যদিও , যেকোনো কার্যকলাপ শুরু করার перед ডাক্তারের নেওয়া বাধ্যতামূলক হয় ।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: মুক্তির সহজ উপায়

মেরুদণ্ডের বেদনা কমাতে শিথিলতা একটি সহজ পথ হতে পারে। মাঝে মাঝে কিছু নির্দিষ্ট মুভমেন্ট করলে পিঠের পেশী নমনীয় হয় এবং অস্বস্তি হ্রাস করে । এই ব্যায়াম যেমন বসার পজিশন থেকে slowly ওঠা এবং পায়ের উত্তোলন করতে পারেন। doctor এর suggestion অনুযায়ী অনুশীলন শুরু করা সবচেয়ে ভালো ।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: মুক্তির সহজ উপায়

কোমর ব্যয়াম: দ্রুত উপশমের ঠিকানা

মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করলে কোমর ব্যথা থেকে শীঘ্রই মুক্তি পাওয়া হয়। এই কিছু পিঠের ব্যায়াম আপনার সময় করে করুন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন এইগুলো সরল ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি শারীরিক দুর্বলতা কমিয়ে আনতে পারেন এবং মানসিক শান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

কোমর ব্যথা কমায় এই যোগ ব্যায়ামগুলি

কোমর discomfort কমাতে বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। ধারাবাহিক যোগ অনুশীলন করলে পিঠের ব্যথা অনেকটা কমায় । মূলত ভুজঙ্গাসন , bow position, balancing সামনের দিকেBend এবং child’s pose করলে অনেক ফলাফল মেলে। এই ব্যায়ামগুলি অনুশীলন করার সময় সঠিক কৌশল অনুসরণ করা জরুরি ।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম

কোমর" ব্যথাঝুঁকি" কমাতেনিয়মিত ব্যায়ামঅনুশীলন করাকরতে পারা খুবইবেশিরভাগ গুরুত্বপূর্ণপ্রয়োজনীয়"। নির্দিষ্ট ব্যায়াম" শুরুперед করারकरना" একজনএকজন ডাক্তারচিকিৎসক অথবাঅথবা ফিজিওথেরাপিস্ট" এর" পরামর্শউপদেশ নেওয়াপেয়ে উচিতউচিত। ভুলভুল ব্যায়ামঅনুশীলন করলেделаতে" ব্যথা" আরওঅনেক বেড়ে" যেতে পারেহতে পারে"। নির্দিষ্ট ব্যায়ামঅনুশীলন যেমন - পেটেরপেটের" ব্যায়াম", কোমরপিঠ" বাঁকানোবাঁকানো এবংতবে" পায়ের" ব্যায়ামশারীরিক কার্যকলাপ" কোমরপিঠ" এরএর ব্যথাঝুঁকি কমাতেনিয়মিত সাহায্যসাহায্য করে।

ঘরোয়া কোমর ব্যায়াম : ব্যথা নিবারণ

কোমরদেশ এর যন্ত্রণা থেকে নিষ্কৃতি পাওয়ার জন্য কিছু নমনীয় গৃহে কোমর ব্যায়াম পদ্ধতি রয়েছে। প্রায়শই এই অনুশীলনগুলি করলে কোমর জয়েন্ট র কাঠিন্য কমবে এবং মাংসপেশীর দুর্বলতা কমবে । উপযুক্ত ভঙ্গিতে অনুশীলন করাটা অনেক জরুরি , অন্যথায় চোট হতে পারে । এই ধরনের ব্যায়াম করার আগে একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেয়া উত্তম ।

Report this page